[...] 2x male hantelki Obciążenie żeliwne najlepiej dopasowane do swoich potrzeb 60-100 kg ( bitumiczne tanie ale szkoda kasy bo dziadostwo wiec szukaj żeliwnego - straczy na lata a w razie czego łatwiej sprzedać ) jakaś mata do ćwiczeń ( grubośc +- 1cm ) z czasem jakieś gumy można kupić Ćwiczyłem 5 lat w domu w dużo mniejszym pokoju ( w [...]
[...] jesteśmy w stanie budować masy mięśniowej. I tutaj należy szukać przyczyny zbyt wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej podczas okresu budowania masy mięśniowej. Jeszcze parę lat temu często masa mięśniowa oznaczała jedzenie pod korek za każdym razem, a zwiększającą się tkankę tłuszczową kwitowało się hasłem "podczas redukcji się dotnie". A po [...]
[...] perspektywy tutaj nie ma co modyfikować planu treningowego tylko należy wrócić do podstaw układania planu treningowego. Szczerze mówiąc nie wiem co Ty robiłeś przez te 4-5 lat ale jeśli trenowałeś tak napisałeś to chyba sporo tego czasu zmarnowałeś. Przede wszystkim plan treningowy musi zawierać wszystkie partie mięśniowe. Wyjątkiem od tej [...]
[...] FBW A i B), treningi co drugi dzień. NOGI: Wykroki (chodzone) z hantlami w rękach 5 x 12 Przysiady przednie 5 x 12 PLECY: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3 x 12 Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 [...]
Chciałbym jeszcze dodać, że mam 16 lat i jestem jak na mój wiek strasznie niski, mam nadzieję, że jeszcze urosnę dlatego nie chciałbym póki co brać się za martwy ciąg Zmieniony przez - krzysiiu w dniu 2019-09-13 17:12:40 czytasz Bravo czy Świerszczyka ? martwy w planie ! jak masz urosnąć to urośniesz. jak nie to nie ,nie zwalaj winy na martwy [...]
[...] Ogólnie to lubię mieć wytrenowane całe ciało. Gdy robię np. sam dół, bez góry, to dziwnie mi z tym W przeszłości wiele lat trenowałam tenisa ziemnego- tam pracowało całe ciało, dlatego teraz nie potrafię inaczej Jednak od tenisa mam chwilową przerwę, zamierzam za jakiś czas wrócić, więc [...]
[...] bo tutaj tak na prawdę powinna być dokładna diagnoza pod względem obrazowania i konsultacji z sensownym lekarzem/fizjoterapeutą. Sam mam problemy w tym miejscu i od kilku lat bez problemu trenuje nogi łącznie z przysiadami. Oczywiście zachowuję odpowiednią technikę i zdrowy rozsądek podczas treningów, nie bije maksów i nie szaleje przesadnie z [...]
[...] ale szczerze mówiąc jak teraz masz takie dni często to może jednak siłownia to nie jest forma aktywności dla Ciebie i może musisz pomyśleć o czymś innym. Ja tak do 30 lat miałem taki głód treningu, że trenowałem dużo więcej razy w tygodniu i nie była to tylko siłownia, a kilka dyscyplin więc jeśli Tobie będę się często zdarzać takie dni to [...]
waga 108 kg wzrost 172 cm wiek 28 lat trening siłowy 4x60 min kardio 4x30 min niska intensywność wszędzie brałem wartości średnie BMR=(9,99x108)+(6,25x172)-(4,92x28)+5=1078,92+1075-137,76+5=2021,16 BMR= 2021,16 Trening siłowy 4x8x60=1920 EPOC 4x(5,5%x2021,16)=444,7 łącznie=2365 kardio 4x7x30=840 EPOC 35x4=140 łącznie=980 siłka + kardio [...]
/SFD/2021/8/5/2ead263c16284177979e02ee18c148b1.jpg W ostatnich latach diametralnie zmieniły się trendy treningowe jeśli chodzi o pośladki. Jeszcze kilka lat temu pośladki trenowane były bardziej przy okazji przy treningu nóg czy grzbietu, a rzadko serwowano im bezpośrednie ćwiczenia. Mięśnie pośladkowe to najsilniejsze mięśnie ciała, a co za tym [...]
Spróbuj Olimp Gold Omega 3 - sam stosuję z krótkimi przerwami od kilku lat i jak dotąd działa na mnie tak samo. Dawkowanie od 1 do 4 kapsułek dziennie, przy czym jeśli będziesz brał np. 2 kapsułki dziennie, to podziel sobie to na dwie dawki, np. pierwsza po drugim śniadaniu, a druga po obiedzie, albo pierwsza po pierwszym śniadaniu, a druga po [...]
Jeszcze JEDEN temat z pojedynczym pytaniem a może się to dla ciebie skończyć odpoczynkiem od forum bo już kilkukrotnie została ci zwrócona uwaga odnośnie tego, masz osobny temat do pojedynczych pytań. Nie masz 18 lat więc jaki alkohol? Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-13 23:40:02
/SFD/2021/2/18/32d106b81e6444379d8276460cc7331d.jpg Dziś dostęp do wiedzy z zakresu treningu, diety, suplementacji jest zdecydowanie łatwiejszy niż jeszcze 20 lat temu. Gdy cokolwiek chciało się dowiedzieć to albo można było poczytać gazety kulturystyczne, których też nie wychodziło za dużo, albo zapytać bardziej doświadczonych kolegów. Jednak po [...]
[...] a to nie jest do końca łatwa sprawa. Ponieważ żeby zabrać się do tego w sposób przemyślany czyli policzyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne co można zrobić z różnorakich kalkulatorów: Rozłożyć makroskładniki, skomponować jadłospis i oczywiście przestrzegać ułożonej przez siebie diety. Dieta jednak to nie wszystko bo poza odpowiednią dietą musimy [...]
16 lat 57kg 170cm staż około 1,5 miesiąca na siłowni + 2 miesiące w domu ze sztangą, hantlami i ciężarem własnego ciała + gram w piłkę nożną. Obecnie robię różne splity, ale jeszcze w tym roku planuje masować Zmieniony przez - Diabloxs w dniu 2022-09-16 20:43:07 Zmieniony przez - Diabloxs w dniu 2022-09-16 20:48:13
[...] podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie, ale pozostałe jak face pull czy przenoszenia zawsze mile widziane jako urozmaicenie treningu grzbietu. A na marginesie zestawienie, które wrzuciłeś nie zawiera jakichś nowych ćwiczeń na grzbiet to ćwiczenia od wielu lat znane i stosowane :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-17 13:59:10
Mam 19 lat i nie mam zbyt dużo pojęcia w temacie ćwiczeń na siłowni,gdyż interesuje się tym od niedawna.Już wczoraj wycofałem się z tego planu. Nie jest tak wcale że muszę koniecznie zrobić "38" do końca roku i nie zależy mi na tym mocno,może kiedyś,a z brzuszków chyba zrezygnuję. Zmieniony przez - Ganijn w dniu 2016-07-27 18:12:06 Zmieniony [...]
[...] jest wstać nawet z łóżka. Aktualnie jestem gotowa podjąć się od nowa wysiłku fizycznego i zaczynam raczej jako osoba początkująca, ponieważ przerwa w tych ćwiczeniach wynosi około 4 lat i zapomniało się wielu rzeczy i nawyków :) I faktycznie przepraszam za błąd, nawet nie zauważyłam :D Zmieniony przez - malutka_mala w dniu 2021-01-21 13:27:37
[...] i drugim końcem wiosłujesz. Jak wpiszesz w wyszukiwarkę wiosłowanie półsztangą to znajdziesz filmiki z tym ćwiczeniem. Z martwym ciągiem nie jest tak, że jeśli masz 15 lat to nie możesz go wykonywać bo możesz tylko są pewne obostrzenia. Po pierwsze musisz go wykonywać poprawnie technicznie, a po drugie z umiarkowanym ciężarem dalekim od [...]